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最伤骨健康的8种行为,喝汽水只占其中之一,很多人却傻傻不知道

来源:深圳女子spa会所, 日期:2019/3/11 12:30:07 人气:2

实际上,我们国家存在着骨含量较低的人并不少,而这则会增加患骨质疏松症的风险。影响骨质疏松风险的一个主要因素是营养,吃富含钙的食物或维生素D(包括乳制品、鱼和钙制品)可以保护你的骨骼,但你知不知道有些食物真的会伤害骨健康?这里有八种食物要避免。



1、当心高钠食物


添加盐的食物实际上会使你的身体失去必要的钙。当你吃太多盐时,你的身体会通过尿液排出盐,同时带走体内储存的钙。我们摄入的钠大约75%来自加工食品和包装食品(如腌肉、零食和罐头食品),所以尽可能多吃新鲜食品以避免过量的钠是很重要的。为了骨骼和心脏健康,每天的钠摄入量不要超过1500毫克。


2、限制草酸盐食物的摄入


草酸(或草酸)含量高的食物可能会影响骨骼健康。当草酸被摄入时,它会与肠道中的钙结合,并被身体排出体外,阻止钙的吸收。菠菜、大黄、甜菜、一些豆类和豆制品(如毛豆、豆豉和豆腐)中草酸含量很高。避免吃太多高草酸盐的食物,以确保你的身体从你吃的食物中吸收足够的钙。


3、咖啡因危害较大


咖啡的咖啡因含量很高(一杯8盎司的咖啡含95毫克咖啡因),咖啡因会降低你身体从食物中吸收钙的能力。但好消息是:如果你每天摄入推荐的钙摄入量(RDA),你的身体可以抵消这一过程。研究表明,如果你达到每日推荐摄取量(51-70岁女性1200毫克,51-70岁男性1000毫克),咖啡因不会损害骨骼健康。这可以像在每天的咖啡里加一些牛奶一样简单。



4、高蛋白食物也要注意


过量摄入蛋白质会导致你的身体失去钙,因为它会与这种矿物质结合,并通过尿液排出。然而,关于这个问题仍然存在一些争议。在你的日常饮食中包括高质量的蛋白质食物来源,如奶制品(牛奶、酸奶和奶酪)、鱼、家禽、鸡蛋和瘦肉。除非你的医生推荐高蛋白饮食或蛋白质补充剂,否则你很可能从饮食中获得足够的蛋白质,以达到最佳的健康状态。


5、豆子


虽然豆类富含营养,但它们也含有大量的植酸盐,这是另一种会干扰人体吸收钙的化合物。好消息是,你可以通过在水中浸泡几个小时,漂洗,在淡水中烹饪来减少豆类中的植酸盐。


6、小心小麦


麦麸还含有可以干扰钙吸收的植酸盐。如果你想在你的饮食中加入这种全麦食品,那就在高钙食物(如牛奶或酸奶)之外再吃几个小时,以最大限度地提高你身体的钙吸收。



7、别喝汽水了


汽水,尤其是深色可乐,对钙的吸收有负面影响。用含有磷酸的苏打代替牛奶,会导致骨量减少,增加骨折风险。浅色汽水似乎没有这种效果。大多数可乐还含有咖啡因,会影响钙的吸收。一个更好的饮料选择是牛奶或钙强化牛奶替代品(如椰子奶或杏仁奶)。


8、限制酒精的摄入


虽然有证据表明适量饮酒可能对骨骼健康有积极影响,但有充分证据表明,长期大量饮酒会显著影响骨骼健康,并增加患骨质疏松症的风险。如果你确实饮酒,女性每天的饮酒量应控制在不超过一杯,男性每天不超过两杯。


如果你饮食均衡,包括奶制品、鱼、新鲜水果和蔬菜,你就有可能获得足够的身体所需的营养。如果你觉得自己的钙摄入量不够,可以考虑和注册营养师谈谈如何提高钙和维生素D的摄入量。你也可以和你的医生谈谈,看看钙或维生素补充剂对保护骨骼健康是否合适。