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睡前坚持做6动作,女人想要健康并不难!

来源:深圳女子spa会所, 日期:2019/3/11 12:27:21 人气:11

立足科学理念,传播营养健康,又到了和友们说健康的时刻,今天要和友们分享的健康话题是女人养生。我们都知道,现代人的生活用一个“懒”字就能概括。渴了才想起喝水,憋不住想起去厕所,头晕眼花才想起休息片刻,更别提主动运动了。



其实,大众微健康的养生专家告诉我们,女人养生没那么难,它就藏在生活的点滴之中。比如睡前坚持做6动作,女人想要健康并不难!



养生专家推荐:睡前坚持做6动作,女人想要健康并不难,身体真的会越来越健康!


1、叩齿,利于牙齿健康



叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击,能够强化牙床、牙龈、牙根,增强牙齿力量。这个小动作还可以促进口腔唾液分泌,帮助消化。


具体方法:睡前上厕所时,全身放松,嘴唇微闭,把牙齿上下扣合,先叩臼齿(即后槽牙)30次,再叩前齿30次即可。


2、扩胸运动,预防乳腺炎



多扩胸动作对乳腺好处多。扩胸的动作看是简单,要做到标准还是有一定难度的,动作要点是尽量扩胸动作到位。这样可以加速胸部的血液循环,从而预防乳腺炎的发生,而且还能矫正不正确的站姿。


具体方法:可用重量小些的哑铃(或者用装满水的矿泉水瓶)做扩胸运动,每天早晚各一次,每次3到5分钟,逐渐增加运动量。


3、卧束角式瑜伽,缓解痛经



卧束角式瑜伽可以锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适感。


具体方法:仰卧,背部下方用一长枕支撑身体,弯曲两膝向外,脚底脚趾相对;两手心向上放在身体两侧,眼睛闭上自然呼吸练习5分钟。


4、摩腹,增强肠胃功能



唐代大医学家孙思邈曾说:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。睡前摩腹,既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环,有益于增强胃肠功能,又可作为一种良性刺激,通过神经传人大脑,有益于中枢神经系统功能的调节,起到健身防病的作用。


具体方法:以掌心着腹,以肚脐为中心,慢而轻柔地顺时针和逆时针按摩各20圈。


5、提肛,缓解痔疮和便秘



提肛运动可加强提肛肌的力量,能够缓解痔疮和便秘,增强性能力。


具体做法是:吸气,肛门用力内吸上提紧缩3秒,再呼气放松3秒。每次进行肛门紧缩和放松各20至30下,早晚各一次。


6、刮足跟,可保养卵巢



人体足部与所有器官都有神经延接,足跟部就是生殖腺所在位置,当出现异常时,足跟部反射区就会有结晶沉积,出现疼痛的症状。适当刺激足跟部,可加快排除沉积在组织周围的毒素和废物,从而达到保养卵巢的作用。


具体方法:睡前泡脚后,用刮痧工具如牛角类、玉石类和木竹类刮痧板,先在足跟上涂抹刮痧油、橄榄油或润肤霜等,用刮板的1/3边缘接触足跟部,刮板向刮拭的方向倾斜45度左右,利用腕力向同一方向多次刮拭,一般30~50次即可。每晚一次。