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只要每天慢跑3公里,就可以让你更健康!

来源:深圳女子spa会所, 日期:2019/5/25 0:19:58 人气:6

专家说:「养成一个习惯需要二十一天,成为一个领域的专家至少需要一万个小时。」那么维持健康的身体,让自己有足够体力追求梦想,到底需要花多久时间才能做到呢?答案很简单,放下手上油腻的炸鸡、甜度破表的手摇饮料,换上跑鞋出门跑3公里,那就是最好的开始。


许多人逐渐开始爱上慢跑,但还有很多人对运动是有偏见及错误观念,认为跑步会让小腿变成「萝卜腿」,重训会让身形变得像「金刚」,运动后进食更会让体重直线上升,其实这些都是错误的,但如果你没有建立好跑步的基础,有时跑步不一定会为你带来健康。今天小编要来与大家一起分享,其实跑步很简单,只要每天慢跑3公里,就可以让你更健康。

首先要养成规律运动的习惯

改变生活型态总是最困难的,人们习惯对未知的事物产生恐惧,但是当你开始持续跑步,你的心态开始会改变,只要踏出第一步,会发现其实没有想象中的那么困难。许多人因为跑步时心肺过度负荷让人却步,更多人面对湿冷天气习惯选择在家休息,想要战胜心裡的小恶魔,其实只需要一鼓作气穿上跑鞋,头也不回的踏出家门吧!今天跑不动,散步健行也可以;跑步太无趣,边听音乐边跑步也是个好方法。


如果每天的时间真正很有限,何不妨将通勤方式换成跑步!只要早一点起床,穿上运动服换上跑鞋,在离办公室不会太远的距离换成跑步,每天多花一点点时间,你也可以成为一个爱运动的上班族。另外也鼓励自己固定时间运动,ˊ只要抽出半小时,你会发现挑战完3公里后会更有信心,同时你也已经养成规律运动的好习惯。

注意细节跑好3公里

三公里是一个适中的训练距离,你不需要前一天特别调整饮食内容,训练后也不需要花上许多时间冰敷按摩,甚至什么也不必带出门,只要穿上跑鞋,花上不到半小时的时间,就可以轻松达程目标。


虽然训练量没有半马或是短跑冲刺来的大,但运动前的热身,与运动后的伸展拉筋仍然要慎重看待。人的身体就像一台汽车,当进行长时间及长距离的行驶时,燃料就是很重要的关键,若再好的车用到劣质汽油,长期下来也只有报废一途,对待你的身体更是如此,向垃圾食物告别吧!天然的蔬菜水果与优质蛋白质,搭配未精致的淀粉食物,才是提供身体营养的最佳来源。

让你更开心跑完3公里的方法

每天重複同样的动作,吃一样的餐点、走同一条路线、做一样的工作都会让人感到厌烦,更不用说是每天固定跑3公里,其实你可以试著让生活中充满新意。探索住家周围的区域吧!每次沿着东西南北不同方位跑3公里,四天过后你的足迹就扩展到了不同区域。也可以换双新跑鞋或新运动套装吧!透过小地方的改变,也会让你跑步的心情焕然一新。换个时段起跑吧!你见过凌晨四点的河滨公园吗?如果没有的话,何不明天就来试试看呢?


每天都是一个全新的开始,别让昨天的不愉快打坏今天跑步的心情,透过短短的慢跑距离享受与自我对话的时刻,除了更认识自己,这短短的3公里跑步时光绝对是你一天中最幸福的时刻!只要好好跑3公里、以轻鬆愉快的方式练跑,你也可以跑出健康并且跑出自在。